早泄是指男性在房事过程中无法控制射精时间，导致房事不满意。自我调节是早泄患者在缺乏药物干预的情况下，通过自身的努力和调整来延长性行为时间的一种方法。

1、认知调节

早泄患者首先要正确认识自己的病情，明确早泄是一种可以通过努力克服的问题，而不是无法解决的终身困扰。要相信自己有能力通过调节来改善早泄情况。

早泄患者需要理解性行为不仅仅是时间的问题，更重要的是双方的情感交流和满足感。要学会放松自己，不要过分焦虑时间问题，更要注重与伴侣之间的沟通和情感交流。

2、锻炼身体

身体健康是延长性行为时间的基础。早泄患者可以通过适当的锻炼来增强肌肉控制能力，例如进行盆底肌肉锻炼，这对于提高射精控制能力非常有效。

保持良好的生活习惯也有助于改善早泄症状。合理饮食、充足睡眠、避免过度劳累等都可以提高身体的抗压能力，从而减轻焦虑和紧张情绪，有利于延长性行为时间。

3、心理调节

早泄患者的心理状态对于性行为时间有着重要的影响。主动调整自己的心态是非常必要的。

一方面，要保持主动乐观的心态，相信通过自我调节是可以改善早泄症状的。同时，要充分理解伴侣对自己的支持和理解，建立良好的性关系，共同面对和克服早泄问题。

另一方面，可以尝试一些心理调节的方法，如深呼吸、放松训练、情绪管理等。通过掌握一些缓解焦虑和压力的技巧，能够有效减少早泄发生的可能性。

自我调节是早泄患者在没有药物干预的情况下改善早泄症状的重要方法。通过认知调节、锻炼身体和心理调节，早泄患者可以逐渐改善自身的控制能力，延长性行为时间，提高房事的质量。